drazek 10

Witam na początku dodam że to mój pierwszy założony temat na tym forum więc proszę o wyrozumiałaość chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety w celu no właśnie chodzi mi o to że moim celem jest ogólnie przyrost siły i tu pytanie czy warto ćwiczyć w treningu na siłę lecz z dietą na masę czy może najpierw normalnie masa i potem siła więc prosił [...]

Od ponad miesiąca trenuję planem FBW na masę oraz dieta. Niestety masa nie chce iść. We wrześniu ważyłem się i wyszło mi 67,5 kg . Teraz ważę 67,7 kg. Dlaczego w ciągu miesiąca przybyło mi tylko 200g? Jestem ektomorfikiem. Przyznam, że czasami były dni w których nie jadłem twarogu na noc oraz płatków owsianych bo się skończyły. Czy jest to wina [...]

Siemano, Do prowadzenia dziennika podchodze drugi raz, teraz z większa motywacją i systematycznością i zawziętością! A więc plan tygodniowy wygląda na razie tak, ale jest do zmiany: Poniedziałek - Basket - 2 godziny Wtorek - FBW Środa - Wolne Czwartek - Muay Thai Piątek - Wolne Sobota - Muay Thai Niedziela - Liga amatorska, więc ciężko nazwać to [...]

Witam, prezentuje pierwsze efekty. Staż 3 m-c trening domowy, zacząłem w kwietniu. Na pierwszym zdjęciu to porównanie z 1 kwietnia i 29 czerwca. Niestety zdjęć pleców nie mam z wcześniejszego okresu, tylko obecne. Tak to się zmieniło: Biceps 30 na 33 Klatka 99 na 108 Pas bez zmian 74 Waga 65 na 70 Obecnie tłuszcz wewnętrzny 2%, zewnętrzny 10% [...]

Witam mam do was prośbę a szczególnie do Senegrotha gdyż mam zamiar wykorzystać jego plan : http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html dorzucając w pozostałe dni : Środa : MC Szrugsy Drążek Biceps dowolnie Biceps dowolnie Brzuch dowolnie Sobota : Przysiad Przysiad z przodu Prostowanie nóg Ugignanie nóg [...]

Dobre bedzie cos takiego na mase i po trochu sile ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -francuz 12 10 8 (lub 5x5 ?) B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max -Uginanie rak ze sztanga 12 10 8 (lub 5x5 ?)

Witam. Chyba nie ma takiego dziennika w dziale. Pewnie sporo osób czytało o tym treningu, ale nie wszyscy (czytaj nikt) nie wierzy w youtube`owe przemiany (że to niby w 3 miesiące gość z grubasa zmienia się w koksa). Również w to nie wierze i sprawdzę co może osiągnąć początkujący trenujący z tym treningiem po 90 dniach. Zdjęcia będą za 90 dni. [...]

A wiec tak. Mam 15 lat, 181cm , 70 kg Ćwicze od roku (widać efekty) Trenuje boks ponad rok (co zmniejsza mase) Głównie trenuje klatke i bicepsy. Codziennie zażywam 2 kapsułki kreatyny przed trningiem i po treningu 80g Gainera. Diete mam wysokowęglowodanową i wysokobiałkową. Moje ćwiczenia: Podciąganie sie na drążku ( na różne sposoby) Ćwiczenia [...]

po 3,5 miesiąca FBW postanowiłem przejść na troszkę większy szczebel i rozpisałem Push Pulla, proszę o ocenę PUSH: 1. Wyciskanie sztanga 12-10-8 2. Hantle skos 3x10 3. Sztanga zza karku 3x10 4. Latanie 2x 12 5. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 3x10 6. wyciskanie francuskie sztanga 2x12 PULL: 1. Przysiady 12-10-8 2. Wspięcia na palce 3x10 [...]

Witam, potrzebuję konsultacji w sprawie dzielonego FBW A/B. Przerabiałem takie plany jak FBW Traktora oraz split partia 2x w tygodniu, jako taka odskocznia od FBW. Teraz chcę zacząć robić FBW dzielone. Niepotrzebne mi ćwiczenia na łydki, przedramiona, kaptury, za to chcę ćwiczyć brzuch, zauważyłem że oprócz przysiadów i MC bardzo dobrze na niego [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x -12 wyciskanie franuskei sztangielki 3 x 12 przedramie uginanie nadgarstkow ze zsztnaga trzymana podchwytem 4 x 12 nawijanie ciezarka na drazek do zmeczenia Sroda Plecy Podciaganie na drazu w szerokim uchwycie 4 x max Przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki waski uchwyt 4 x 12 Podciaganie sztangi w [...]

cykl masowy po wakacyjnych spadkach (praca 2 m-ce włochy) gainerek mutant z pvl'a białko standardowo prolo cyklik oparty na stormie i przed treningiem pump tech z muscletecha. trening hst mc + prostowanie na masznie/sq + uginanie na masznie wycisk hantli płasko dips drązek wiosło hanlem wcisk szangielek na barki wycisk wąsko na triceps sztanaga [...]

Płeć: M Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy : poprawa wyglądu sylwetki, masa Staż treningowy na siłowni: 6 ms Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: ławeczka, 2 hantle 10 kg Dieta: nie spożywam fast food'ów, słodyczy, kolorowych gazowanych napojów Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : brak Każda partia ćwiczona [...]

mianowicie swoją przyszłość wiążę z zawodem strażaka (mam jeszcze 3 lata ,więc nie ćwiczę na ostatnią chwilę) mam 15 lat ,waga w normie ,wzrost średni mam banalny trening w porównaniu z innymi widzianymi tutaj przed każdym ćwiczeniem jest rozgrzewka Poniedziałek:podciąganie 4x4 i pompki 4x6 wtorek bieg (więcej opisze na dole)przysiady 7x7 środa [...]

mam 17 lat 183 i 73 kg wagi.Nie mam dostepu do siłowni tylko w domu mam taka prowizoryczna ławeczke hantelki po 5 kg oraz drazek. u kumpla jest sztanga około 25 kg.Wszystko własnej roboty Do lata chciałbym uzyskac ładny brzuszek oraz troche podciagnc sylwetke. Cwiczymy około 4 miesiecy. oto moj plan wyciskanie hantli ponad głowe na ławeczce 3x20 [...]

witam! chciałbym abyście mi zamienili tutaj 2 ćwiczenia:1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) na jakieś inne bo mam do wyboru tylko:ławkę z rozpiętkami etc. sztangę,gryf łamany,sztangielki,drążek i poręcze I proszę jeszcze o ocenienie na koniec zmienionego [...]

Jako iż to mój pierwszy post wypadałoby się przywitać - więc witam. Czy taki trening da radę? A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki [...]

[...] hant bo-em) wznosy hant bokiem w opadzie 3x6 pompki na poreczach (tolow max do przodu)4x15 franc lezac (gryf lamany) 3x8/6/4 sciag linek wyciag oburacz 3x6/6/6 niedz drazek szeroko za kark 4x20 -//- wasko n-wyt do klaty 4x20 -//- -//- pod-wyt 4x max wioslowanie sztangom (tydz nachwyt tydz podchwyt na przemian z wyciagiem dolnym) [...]

Witam.Pisze z prośbą o napisanie TRENINGU . Na początku lipca mam sprawdzian fizyczny w którym muszę sie wykazać zarówno szybkością jaki siła. Aktualnie przy wzroście 180 wazę około 98 kg. Do początku lipca mam zamiar ważyć max 80. Zrzucenie wagi nie jest dla mnie problemem. Chodzi mi o 2 konkurencje: 1000 m i podciąganie nachwytem. Aktualnie na [...]

Witam Otóż za półtora roku będę się starał dostać do Wyższej Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu. Więc ćwiczę w domu: drążek, pompki, hantelki, plus trzy razy w tygodniu siłownia. Mam kilka pytań: Jakie robić ćwiczenia szczególnie ćwiczenia na siłowni, aby zwiększyć ilość podciągnięć ? Lub jakie ćwiczenia (kombinacje) w samym podciąganiu stosować ? [...]